Site Rengi

DOLAR 5,5838
EURO 6,2034
ALTIN 269,6
BIST 96.371
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 27°C
Gök Gürültülü

Sağlıklı Yaşam İçin Yapılması Gerekenler (65 Madde)

Sağlıklı Yaşam İçin Yapılması Gerekenler (65 Madde)
21.04.2019
123
A+
A-

Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler makalemizde maddeler halinde sağlıklı bir yaşam için neler yapmalıyız, nelere dikkat etmeliyiz 65 madde ile anlattık!

Sağlıklı yaşamanın yolları, sırları adlı bu makalede az bilinen fakat gerçekten olası kötü bir durumda pratik bir şekilde işe yarar bilgilere erişebilirsiniz.

Uzun ömür için kısa reçete

Normal insan ömrünün 85-90 olabilmesi için henüz kaldırılamayan iki engel var. Kanser ve kalp hastalıkları. Kanserin tedavisi için araştırmalar sürdürülüyor. Kalp hastalıklarını önlemek için de alınacak önlemler biliniyor. Bunlara yakalanmadığınız takdirde akıllıca bir gıda rejimi sayesinde uzun süre sağlıklı yaşayabilirsiniz.

İşte uzun ömrün kısa reçetesi

Az et ve az tuz ye, balık, sebze ve meyve bal ye, zayıfla, sigara ve günde iki kadehten fazla içki içme.

Bir de İşine yürüyerek, ya da bisikletle git. Yaşlılar vücutta kolesterolü artıran yumurta yemekten de kaçınmalıdırlar. Bu arada alınan gıdaların ölçülü alınması da gerekiyor. Ancak yaş ilerledikçe hareket etmekte insan sağlığı için çok yararlı. Aşırı kiloların ileri yaşlarda tehlikeli hastalıklara yol açtığı hiçbir zaman unutulmamalıdır.

En iyi grip ilacı nedir?

Grip deyip de geçmeyin. Hele de çocuklar ve yaşlılar için tehlikeli bir hastalıktır. Geri kalmış ülkelerde ölüm nedenlerinin başında grip geliyor. Evinizde hazırlayacağınız grip ilacı bu hastalığı kolaylıkla atlatmanızı sağlar. Bir şişe şarabın içine iki dal karanfil, dört adet ya da yarım kahve kaşığı karabiber ve bir limonun kabuğunu koyun ve kaynatın. Akşam uykuya yatmadan önce bu şaraptan bir su bardağı ve sıcak olarak için. Gece terlediğinizde ise sık sık çamaşır değiştirmeyi sakın unutmayın.

Kayısı kan yapar iştah açar

Türklerin bir atasözü vardır “Kayısı meyvelerin dayısı” derler. Kayısı çocuk için de yetişkin için de çok yararlıdır. İçin de A,B,C vitaminleri, protein ve çeşitli madensel tuzlar ve bol miktarda şeker var. Olgun kayısının hazmı kolaydır. Kan yapar, iştah açar, bedensel ve zihinsel yorgunlukları azaltır. Kuru kayısının hoşafı bağırsakları yumuşatır. Ancak bazılarının yanlış bildiği bir hususu düzeltelim. Kayısı olgun değilse peklik yapar bu durumda da ishali giderir.

Zeytinyağı, gömülmüş tırnağı etten ayırır

Ete gömülmüş ayak tırnağınızı kendi halinde bırakırsanız, hem boş yere acı çeker, hem de daha kötü sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Et içinde sürekli İlerleyen tırnak iltihaplanmalara yol açar. Yapacağınız basit, tırnağınızı zeytinyağlı bir bezle saracaksınız ve her beş günde bir bu bezi değiştireceksiniz. Böylece tırnak etten çıkar, size de geriye onu kesip atmak kalır. Parmağınıza sardığınız bez gündüzleri ayakkabınızı giymenizi engelliyorsa, bu takdirde eve gelir gelmez dediğimi yapın ve sabaha dek bezi çıkarmayın.

Göz iltihabına karşı semizotu

Kum, kömür, toz parçacıkları, güneş vurması gözde iltihaplara neden olabilir. Böyle bir durumda, eğer bana sorarsanız, eczaneden önce manavınıza koşun, biraz semizotu alın ve kaynatın. Fazla sıcak olmayan lapayı gözünüzün üzerine koyun. Temiz bir bezle sarın. Üç saatte bir lapayı değiştirin. Midenizin dostu semizotunun ne güzel bir göz ilacı olduğunu göreceksiniz. Birkaç gün içinde gözünüzdeki iltihap iyileşir. Semizotu mevsimi geçtiğinde aynı ilacı dana karaciğerinden yapabilirsiniz. Karaciğeri kaynatın, lapayı gözünüze koyun ve üç saatte bir değiştirin.

Kınayla yıkanan saçlar pırıl pırıl olur

Tabiat ana insanı güzellikleriyle birlikte yaratır. Bunu unutur da çoğu zaman güzelliği doğanın dışında ararız. Işıklanan parlak saçlara sahip olmayı hangi kadın istemez? Ama yazık ki bu parlaklığın sırrını hep şampuanlarda arar. Şampuanınızı değiştirmeyin ve kendinizi de boşuna yormayın. Ada çayıyla karıştırılan kına hamuru saçlarınıza istediğiniz parlaklığı verebilir. Kullanacağınız miktara göre her üç bardak suya karşılık bir çay bardağı adaçayını kınaya karıştırın. Bu bulamacı saçlarınızın bütün yüzeyine güzelce sürün. Beş dakika bekleyin. Sonra şampuanınızla yıkayın. Denemeyi her gün yapın. Aynaya baktığınızda saçlarınızın daha bir ışıklı olduğunu göreceksiniz.

Gürültüyü azaltın

Gürültü, modern çağın bir hastalık nedeni oldu. İnsan vücudunda en fazla merkezi sinir sistemini ve işitme sistemini bozan gürültü, insan sağlığını her yönden olumsuz etkiliyor. Örneğin İngilizler çalışma yerindeki gürültü nedeniyle daha az işitiyor. Gürültü sadece işitme duygusunu azaltmakla kalmıyor, gerginlik, yorgunluk, sinirlilik, uykusuzluk ve sosyal yalnızlığa da yol açıyor. İnsanın dikkatini dağıtıyor, dolaşım sistemini bozuyor ve baş ağrısı yapıyor. Bu nedenle çevrenizde mümkün olduğu kadar gürültüyü önleyici tedbirler almalısınız.

Beyaz peynir kapalı göğsü açar

Soğuk algınlığı göğsü tıkar. Hasta sürekli öksürür. Göğsü yanar, acı çeker. Göğüste bronşlarda biriken balgam atılmadığı sürece acı ve öksürük sürer. Bir pamuğun üstüne sıcak suda ezilmiş beyaz peyniri yayın ve göğse sarın. Bronşların temizlen meşinde büyük yararı olduğunu göreceksiniz. Kapalı göğüslerin açılması için bir başka ilaç daha var. Hastanın çoraplarını sirkeye batırın, hafifçe sıkın ve bu çorapları hastaya giydirin. İyi geldiğini göreceksiniz. Sıcak içilen nişasta ve süt de göğüslerin açılmasına yardımcı olur.

Aspirin ömrü uzatır

Bilindiği gibi, kadınlar erkeklerden daha çok yaşıyor. Eğer, erkekler karılarından önce ölmek istemiyorlarsa günde bir adet aspirin yutsunlar. Çünkü aspirin kanı sulandırarak kan dolaşımının iyileşmesini, kan akışının hızlanmasını sağlar. Ancak, mide rahatsızlığı olanların da aspirinden çekinmesi gerekir. Ömrü uzatan aspirin, midede bir yara varsa onu kanatır, ya da gastriti ülsere dönüştürebilir.

İktidarsızlık ve güçsüzlüğe karşı ilaçlar var mıdır?

Evet, hem de düzinelerce. Bazılarının etkisi çok az olur. Ama çoğu, fazla kullanıldığında sağlığı tehlikeye sokacak kadar güçlüdür. Bu nedenle, piyasadan alınan ilaçların prospektüslerini çok iyi okumak, mümkünse doktorlara iyice anlayıncaya kadar anlattırmak, eczaneden alırken tekrar sormak gerekmektedir. Sormaya utananlar, en azından bir nezle ilacının nasıl kullanılacağını, ne gibi durumlarda ne kadar alınacağını sorduğu kadar bunu da sormalıdırlar.

Sinüzit ve nezlenin en iyi ilacı bal peteği

Sinüzit ya da nezle gibi bir rahatsızlığınız varsa arının yaptığı bal peteğini mümkün olduğu kadar çiğneyerek yiyin. Eğer petek sert ise onu üstüne bir parça bal koyarak yumuşatın. Bal peteği bu iki hastalıktan başka göz ağrıları, uykusuzluk, kaslardaki yorgunluk ve anjine karşı da en iyi ilaçtır. Ama unutmayın, çiğneyeceğiniz peteğin suni değil doğal petek olması gerekir.

Dört bardak çaydan fazlası zararlıdır

Günde en fazla 4 bardak çay içmelisiniz. Bundan fazlası tamamiyle zararlıdır. Çünkü çay dört bardağı geçerse sinirlerde uyarıcı bir etki yapar, bu etki de ister istemez gerilimlere yol açar. Özellikle qeceleri rahat bir uyku uyumak istiyorsanız çayı ölçülü bir şekilde içmelisiniz. Ayrıca az demli çay sizin için daha da yararlıdır. Aslında en doğrusu, mutlaka bir şeyler içmek istiyorsanız, meyve sularını ya da sodayı tercih etmelisiniz.

Homoseksüellik ana karnında başlıyor

Homoseksüellik ya da diğer adıyla eşcinsellik güncel konulardan biri olma özelliğini sürdürüyor. Eşcinselliğin sebebi ne? Bilim adamları bunu çeşitli nedenlere bağlıyor. Doğu Alman bilim adamlarına göre erkeklerde eşcinselliğe annenin hamileliği sırasında ruhsal gerilim içinde bulunmasından kaynaklanan hormon yetersizliği yol açıyor. Erkeklik ya da dişilik hormonu hamileliğin 4 ve 7’nci ayları arasında gelişiyor. Bu dönemde anne erkek cenin taşıyorsa ve o sırada erkek hormonu (Testosteron) eksikliği varsa dünyaya gelecek erkek çocuk daha sonra eşcinsellik eğilimi gösteriyor. Hamilelik sırasında kadınları ruhsal bunalımlara sürükleyecek olaylardan titizlikle kaçınmak gerek.

Zayıflamak istiyorsanız günde 7 defa yemek yiyin

Zayıflamak istiyorsanız, günde üç öğün yemek yiyip karnınızı tıka basa doyuracak yerde, az ama günde yedi defa yemek yiyin. Az ve sık yediğiniz yemekleri bünyeniz daha çabuk yakacağından yağ birikimi olmaz ve şişmanlık meydana gelmez. Unutmayın ki size önerdiğimiz bu yöntem bedeninize zarar vermeden yavaş yavaş zayıflama yöntemidir. Az ama günde yedi kez yemek yiyin derken hemen şunu da ekleyelim ki mümkün olduğu kadar sofranızda hamur işleri, yağlı ve şekerli besinleri az bulundurmaya bakın.

Bazı öksürük ilaçları kalbe zarar verir

Öksürük şurubu deyip de geçmeyin. Öksürük şurupları meyve şuruplarına benzemezler. Yararları olduğu gibi zararları da vardır. Milyonlarca insan tarafından öksürük ve soğuk algınlığını tedavi amacıyla kullanılan şurup ve hapların bazılarının ciddi şekilde sağlığı tehdit ettiği anlaşıldı. Avrupa piyasalarında serbestçe satılan bazı soğuk algınlığı ilaçları kalp kaslarını tahrip ediyor, kan basıncını (Tansiyonu) tehlikeli şekilde yükseltiyor. Kalbin atış düzenini bozuyor, beyin kanaması ve felce neden oluyor. Doktora danışmadan sakın rastgele ilaç almayınız.

Böğürtlen suyu doğumu kolaylaştırır

Böğürtlen yabani bir bitki. Ama kırlarda bol bol var. Bu besleyici bitkiden yalnız köy çocukları nasibini alır. Çocukların sevgilisi böğürtlen aslında geleceğin annelerinin en büyük dostudur ama anneler bunu bilmez. Özellikle gebeliğin altıncı ayından itibaren kadınlara günde yirmi kadar böğürtlen yemelerini öneririm. Zira bu yabani meyvenin içindeki bir sıvı doğum yollarına nemlik verir ve bu nem doğumu kolaylaştırır.

Ağır yemeklerden sonra biraz sirke için

Ağır yemeklerden kaçın. Ama bir ziyafete gittiyseniz ya da evde hanımınız dayanılmaz güzellikte çok sevdiğiniz etli ve yağlı bir yemek yaptı ve siz de çok yediyseniz hazım rahatsızlığıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Ayrıca etli ve yağlı yemeklerin oluşturduğu lipidler kalbiniz için de zararlıdır. Hem yediklerinizi daha kolay hazmetmek, hem de bu lipidleri eriterek kalbinizi korumak istiyorsanız, bir bardak sıcak suyun içine iki kahve kaşığı sirke koyun ve için. Yarım limon da aynı görevi yapar.

Öğle yemeğinde bir bardak süt veya ayran çok yarar

Kentlerde yaşayan ve çalışanların çoğu özellikle öğle yemeklerini ayaküstü bir tost ya da sandviç yiyerek savuşturuyorlar. Bu acele yemek biçimi nedeniyle bedenimiz gerek duyduğu kaloriyi, yani besini tam alamıyor. Eğer bütçeniz elveriyorsa bu ayaküstü yemekler sırasında bir ya da iki bardak süt veya ayran içmeyi, ya da yoğurt yemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca her qün yüz gram beyaz peyniri de yemekle beraber yemeyi ihmal etmeyin. Unutmayın, çalışıyorsunuz ve evinizin geçimi sağlığınıza bağlı.

İşte yaşamınızı uzatacak 7 kural

Aşağıda saydığım kuralları uygulayanlar erkek ise on bir, kadın ise yedi yıl daha fazla yaşayabilirler. İşte 7 altın kural:

1) Sigara içmeyeceksin.

2) Düzenli yürüyüş, ya da spor yapacaksın.

3) Alkol içiyorsan ölçüyü kaçırmayacaksın.

4) Günde ortalama 7-8 saat uyuyacaksın.

5) Fazla kilolarını atacaksın.

6) Her sabah düzenli kahvaltı edeceksin.

7) İki yemek arasında kesinlikle hiçbir şey yemeyeceksin.

Yüksek tansiyonun en iyi iki ilacı

Tansiyonumuz da davranışlarımıza göre günün her anında otururken, kalkarken, yürürken, koşarken, merdiven çıkarken, uzanırken değişir. Ayrıca soğuk, sıcak, sis gelgit, ay ışığının durumu gibi mevsime ve hava koşullarına bağlı değişiklikler de tansiyonumuzu etkiler. Ancak bu değişiklikler tehlikeli değildir. Genellikle fazla tuzlu yenmesi aşırı miktarda su ve çay içilmesi, soda içilmesi sonundaki tansiyon yükselmelerini önlemek gerekir. Yemeklerinize bol bol soğan, sarımsak koyun. Hem yüksek tansiyonu düşürür, hem normal tansiyonun yükselmesini önler.

Ada çayı ve kına sivilceleri yok eder

Adına ergenlik dediğimiz sivilceler, olanak bulduklarında, hanımları hangi yaşta olursa olsun rahatsız eder, her türden ilaçlar kullanmalarına neden olur, böylece bütün yüzü insafsızca kaplayabilirler. Bu küçük yaratıkları yok etmek mi istiyorsunuz? Kolay. Çaresi sizin elinizde. Her şeyden önce haftada en az üç kez banyo yapın. Bu sivilceler temizliği hiç sevmez. Ayrıca, adaçayı ve kınayı karıştırın, bulamaç yapın. Bu bulamacı sivilcelerin bulunduğu bölgeye sürün. Yarım saat bekleyin. Sonra sıcak su ile yıkayın. Sivilcelerin her gün solduğunu, sonunda yok olduğunu göreceksiniz. Bu arada acılı baharatlı, fazla yağlı yememeye de elbette dikkat etmeniz gerekecek.

Romatizma kalbi perişan eder

Romatizma deyip geçmeyin. Halk arasında sadece ıstırap veren bir hastalık olarak bilinen romatizma gerçekte öldürücü hastalıklardan biridir, örnek mi istiyorsunuz? 12 bin kalp hastası üzerinde yapılan araştırmada bütün kalp hastalıklarının yüzde 35’inin romatizmadan kaynaklandığı saptandı. Bu ürkütücü bir rakamdır. Özellikle 5-15 yaşları arasında görülen ateşli romatizma kalbi zedeleyerek kalp kapakçıklarında bozukluklar yapar ömür boyu sürecek kronik kalp hastalıklarına sebep olur. Romatizma ihmal edilmeyecek önemli bir hastalıktır.

Böcek sokmalarının ilacı

Yaz geldi, piknik mevsimi başladı. Kentin gürültüsünden uzaklaşıp kırlarda başını dinlemek isteyenlere böceklere karşı dikkatli olmalarım öneririm.

Bazen böcek sokmaları, insanı ciddi biçimde hasta eder. Böcek sokmalarına karşı en iyi doğal ilaç lavanta çiçeğinin suyu. Ama eliniz altında lavanta çiçeği yoksa size en pratik yolu öneriyorum. Böceğin soktuğu yere idrar sürünüz. İdrarın yapısında bulunan üre en iyi panzehirdir. Biliyorum önerim hiç de estetik değil, ama uzun zaman bir böcek sokması yüzünden yatakta kalmaktansa bu çok pratik yolu hemen denemekte yarar var.

Çocuğunuzda tik varsa suçu kendinizde arayın

Sosyal yaşam karmaşık biçim aldıkça çocuklarımıza ayırdığımız zaman da azalıyor. Onlarla evde konuştuklarımız, “Televizyonu aç..’’ “Hadi artık geç oldu, yatağa..”, “Anneni üzme” gibi bir iki sıradan cümleyi geçmiyor. Çocuk ayrı bir dünyadır, onun da kendine göre büyüttüğü sorunları var. Öğretmeniyle, yakın arkadaşlarıyla tartışmıştır, sınavı başarısız geçmiştir. İşte bu sıkıntılar, çocuklarda tiklere sebep olur. Çocuklarımızı karşımıza alıp, onlarla sohbet etmeli, dertlerine ortak olmalı ve bu tiklerin kaynağını “Oğlum tırnağını yiyip durma, omzunu burnunu ne oynatıyorsun?” diye çıkışmayıp kendimizde aramak, davranışlarımızı düzeltmeliyiz.

Soğuk su tansiyonu düşürür

Ani tansiyon yükselmelerinde doktor gelinceye kadar tansiyonu yükselen kimse soğuk suyla yüzünü yıkarsa bunun büyük yararını görür. Ancak, fazla hareketten ve yorgunluktan kaçınması gerektiğini de unutmayın. Tansiyon yüksekliği çağımızda en sık rastlanan hastalıklardan biridir. Evde müsekkin dediğimiz ilaçlar varsa, doktor gelinceye dek bu ilaçlardan da yararlanabilirsiniz. Yükselen tansiyonun aniden düşmesi de ayrıca tehlikelidir. Doktor önerisi olmadan kendiliğinizden tansiyon ilacı kullanmayın.

Sirkeli şeker hıçkırığı durdurur

Topluluklarda insanı gülünç duruma düşüren hıçkırık özellikle içkiyi alışkanlık haline getirenlerin baş belasıdır. Hıçkırığı önlemenin çeşitli yolları var. Sirkeye batırılmış iki ya da üç şekeri yavaş yavaş çiğneyin. Veya bir bardak buzlu suyu, nefesinizi mümkün olduğu kadar tutarak yavaş yavaş için. Bir diğer yöntem dilinizin üstüne acı biber koyun. Hıçkırığı önlemenin bir başka yöntemi daha var. Bir tasa su koyun. Masadaki tasa eğilin. Çenenizi tasın içine sokarak suyu tüketmeye çalışın.

Balda pişmiş yumurta erkeğe güç verir

Kırk beş yaşlarındaki eski bir arkadaşım yirmi yaşında bir kızla evlendi. Bir gün üzgün, muayenehaneme geldi, “Anlarsın ya, yetmiyor.” Ona çok ünlü bir yemek önerdim, tereyağını haşlarken içine iki kaşık bal koy, yumurtaları üstüne kır ve ye dedim. Bir ay sonra yolda karşılaştık, hayatından memnundu. Bal, tereyağı ve yumurta organizmayı güçlendirir, ona canlılık verir. Bu ilacı tansiyonlarına dikkat etmek şartıyla orta yaşlılara ve yaşlılara da öneririm. Sözümü dinlerlerse birkaç yıl gençleşirler.

Göz altındaki mor halkaların ilacı beyaz peynir

Gözler altındaki mor halkalar insana çoğu zaman tatlı bir hüzün, değişik bir görünüm verir. Ama nedense çoğu kadınlar bu halkalardan yakınır. Onları yok etmenin çok kolay olduğunu da biliyorlar mı acaba? Beni bağışlayınız. İnsan beslenmesinde çok büyük payı olan beyaz peyniri ben bu kez sizlere merhem olarak sunmak zorunda kalacağım. Beyaz peyniri sıcak suda ezin ve mor halkaların altına bu bulamacı sürün. Her gün aynaya bakın halkalar kayboluncaya dek devam edin. Kaybolduğunu sonunda göreceksiniz.

Prostatı daha büyük olanın cinsel açıdan da daha güçlü olması gerekmez mi?

Hayır, büyüklükle güç birbirinden tamamen farklı şeylerdir. Afrika’da çok sık rastlanan ve “Elephantiasis” adı verilen bir hastalık vardır ki, bu hastalığa yakalananların prostatları bir futbol topu büyüklüğüne erişir. Hatta futbol topundan daha büyük olanlarına bile rastlanır. Ama buna karşın cinsel hayatları tamamen normaldir. Hastalık dışında da sağlıklı olup prostatlarının büyüklüğü farklı olan kişiler üzerinde yapılan deneylerde, prostatı küçük diğerlerinden daha başarılı olan erkeklere rastlanmıştır.

Sivrisinek soğan kokusundan kaçar

Soğanın yararları üzerine en azından bir kitap yazılır, insan sağlığının en büyük dostu soğan insana saldıranların da en büyük düşmanıdır, örneğin sivrisinekler soğan kokusunu alır almaz kaçarlar. Bulunduğunuz yerde sivrisinek varsa ve sizi soğan kokusu sivrisinekten daha az rahatsız ederse bir fincan ya da çay bardağının içine yarım baş soğan doğrayın. Sivrisineklerin odayı terk ettiğini görecek yarasız beresiz rahat bir uyku uyuyacaksınız.

Ayağınız terliyorsa sirkeli suda yıkayın

Yılın sekiz ayında kapalı ayakkabılar içinde ayaklarınızın havasızlıktan canı çıkıyor. Kapalı ayakkabılar ve sebep olduğu ter birçok deri hastalıklarına yol açar. Yaz aylarında açık ayakkabılar sandaletler giyerek ayaklarınızı dinlendirip havalandırın. Haftada birkaç gün de eve geldiğinizde ayaklarınızı içinde tuz ya da sirke bulunan suda bir süre tutup yıkarsanız, hem kaslarınız dinlenir, hem de deri hastalıkları meydana gelmez, sirkedeki asit parmaklar arasına yerleşebilecek mantarları öldürür.

En iyi güzellik kremi süt tereyağı ve yumurtadan yapılır

Yaşamın büyük kısmını çiftlikte geçiren elli yaşındaki hanımın yirmi beş yaşındaki bir genç kız kadar düzgün, parlak, saydam bir teni vardı. Hangi kremi kullandığını sordum. Gülümsedi ve büyük sırrını açıkladı. “Süt ve yumurta karışımında tereyağını ezer, bu karışıma güzel koku vermek için, lavanta ya da karanfil gibi çiçek sularını ekler, kendi kremimi kendim yaparım’’ dedi. O gün öğrendiğim bu sade fakat büyülü formülü ben de kadın müşterilerime verdim. Hepsi de çok memnun kaldılar. Telefonla mektupla ya da muayenehaneme gelerek teşekkür ettiler hem masraftan kurtulduklarını hem de eşsiz bir güzellik kremine sahip olduklarını söylediler.

Göğüsler arasındaki farklar veya benzerlikler nelerdir?

Göğüsler de diğer benzer organlar gibidir. Kadında gelişmiş, erkeklerde gelişmemiştir. Bunun asırlar önce daha farklı olma gibi bir ihtimali yoktur.

Kadının doğurma özelliği nasıl hiç değişmemişse, cinsel organlar için de aynı durum söz konusudur, göğüsler için de. Göğüsler normalde kendilerine has boyutlarıyla ve değişik fonksiyonlarıyla beraber birer ter bezesi deposudurlar. Zaten süt de terin bir cinsidir. Anne kanındaki proteinlerle zenginleştirilmiştir.

Kanser olmamak için ne yemeli

Nikotin, bedendeki A vitaminini yok ederek özellikle akciğer kanserine neden oluyor. Sigarayı bırakamayan tiryakiler, hiç değilse aldıkları besinlere dikkat etmeli, bol bol A vitamini almalıdır. A vitamini en çok et, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi hayvansal ürünlerde, balıkta ve sebzelerde enginar ve havuçta bulunuyor. Bu besinler sık sık yendiği zaman, bünye nikotinin yok ettiği A vitaminini yeniden alıyor ve kendini kanser tehlikesine karşı güçlendiriyor. Balık yiyenler, genellikle temizlik sırasında balığın ciğerini atıyor. Oysa A vitamininin en çok balıkların ciğerinde bulunduğunu hatırlatmakta yarar var.

Biber kokusu uyku getirir

Sardunya, defne ve biber kokusu yorgunluğu hafifletir ve uyku getirir. Ruslar astım ve sinir hastalıklarını ot kokuları ile tedavi etmeye başladılar ve Moskova Hastanesi’nde bir bitki kliniği açtılar. Eğer balkonunuz varsa saksılarda sardunya ve biber yetiştirin, kokusu yorgunluğunuzu giderir ve akşam uykunuzu getirir. Yeşil biber içinde B vitamini bulunduğu için sinirlerimizi en iyi dinlendiren sebzedir, unutmayalım. Ezcanelerin bulunmadığı çağlarda otlardan ve sebzelerden en güzel ilaçları yapan atalarımıza hak vermemek elde mi?

Neden iki göğsümüz var?

Bu ölümsüz sorulardan biridir; ama aynı zamanda cevapsız sorulardan biridir. “Neden iki gözümüz, bir burnumuz, beş parmağımız var?’’ gibi.. Ancak konunun ilginç yönü, iki göğüslü varlıkların sayısının çok az olmasıdır. Yalnız insanların, maymunların, yarı-maymunların ve fillerin göğüs hizasında uçları bulunan bir çift göğsü vardır. Diğer memeli canlılarda meme sayısı 6 veya daha fazladır. Göğüsleri normal olarak bulunması gereken yerde olmayıp da, normal bölgenin altında, karın civarında olan 200 anormal kadına rastlamıştır şimdiye kadar. Resmen saptanmamış olmasına rağmen tek göğüslü birkaç bebek doğmuş, fakat yaşatılamamıştır.

Buğday, patates ve fasulye

Seks gücü nasıl artar?

Son zamanlarda Avrupalı bilim adamları bu meselenin üzerinde çalışıp duruyor. Nüfus artışındaki durma, erkeklerin seks gücünün azalması gibi nedenler bilim adamlarını bu yola itti. Araştırmalara göre, buğday, patates, fasulye ve enginar gibi besin maddeleri seks gücünü artırıyor. Avrupalı, bilim adamları az gelişmiş ülkelerdeki hızlı nüfus artışını bu ülkelerin daha çok nişastalı yiyeceklerle beslenmelerine bağlıyor. Ekmek, patates ve fasulye gibi bitkisel ürünlerin tüketimi azaldıkça Avrupa ve diğer zengin ülkelerde seks gücü de azalıyor.

İlişki olmadan hamile kalınır mı?

Hamileliğin temelinde yatan espri, kadındaki yumurtanın erkeğin spermleriyle döllenmesidir. Bunun nasıl olduğu o kadar önemli değildir. Nitekim bugün suni döllenme, suni rahim gibi doğumlar böyle iyi döllenme olmadan gerçekleşemez. Ama bu döllenme ve sonrasında koşulların oluşmuş bulunması yeterlidir. Cinsel ilişki kurulmadan nasıl hamile kalınır? Bütün doktorların sık sık karşılaştıkları acıklı bir hamilelik tablosu vardır. “Peki kaç haftalık doktor bey?’’ sorusuyla karşılaşmayan kadın doktoru olur mu? Türkiye’de pek sık rastlanmasa da Avrupa’da doktorların karşılaştığı masum bir soru da, “Ama biz bir şey yapmadık, nasıl olur da hamile kalırım doktor bey?” tarzındaki sorudur. Tabii bu sorular sorulurken, verilen bilgi bit yeniği kadardır. Doktor sorularını sormaya başlar. Aldığı cevapların sonunda cinsel birleşme olmamış ancak ikisi de orgazm haline gelmiştir. Bu arada bir miktar erkeklik sıvısının, kadının cinsel organına bulaştığı ortaya çıkmıştır. Spermler rahat hareket kabiliyetine sahiptirler. Cinsel birleşme sırasında bunlar vajinanın yatağında ilerler yumurtalara kadar giderler.

Soğan yiyenlerin dişleri erken dökülmez

İlaçların çoğunda soğanda bulunan maddeler vardır. Ama bu yararlı maddeleri doğal olarak, bizzat soğandan almak daha yararlıdır. Şu anda, kanser hücrelerinin çoğalmasını önleyecek ilacın yapımında da soğandan yararlanılıyor. Eski Mısırlılar o dev piramitleri yapan işçilere bedenlerinin güçlenmesi için sık sık soğan yedirirlerdi. Soğan dişler için de çok yararlıdır. Özellikle çiğ soğan yiyenlerin dişleri kolay kolay dökülmez. Kokusu rahatsız ediyorsa, o zaman yemeklerinize bol bol soğan doğrayın.

Kızlar neden adet görürler?

Zar ince de kalın da olsa, sert de esnek de olsa kızın adet görmesi için muhakkak bir ufak deliğinin bulunması gerekir. Eğer böyle bir delik yoksa tehlikeli bir durum var demektir ve böyle bir kız ilk adet gördüğünde hayati tehlike atlatabilir. Çoğu kez 15-16 yaşlarına gelmiş kızın annesi, kızının durumundan şüphelenerek doktora götürdüğünde, olması gereken delik bulunamaz ve bir neşter darbesiyle içeride kalan kan boşalır.

Kız adet görmeye başlamıştır, ama yol bulamayan kan akamamış ve vücutta kalmıştır. Normal olarak zarın üstünde bir küçük delik vardır. Adet görülen zamanlarda kan buradan çıkar.

Ergenlik çıbanlarının harika ilacı: Güneş

Gençlerimizi en çok sıkan üzüntüye sürükleyen dertlerden birisi zararsız bir rahatsızlık olan ergenlik çıbanlarıdır. Buluğ çağında başlayıp 20 yaşlara kadar süren ve çoğu yüzde beliren bu sıkıntılı sivilceler için genç okurlarımıza bazı önemli öğütlerimiz var:

-Güneş ışıkları bu sivilcelerin harika ilacıdır. Ancak bunun rahatsızlık verecek kadar aşırıya gitmemesini siz kontrol etmelisiniz.

-Cildi kaşındırmayan, mümkünse ilaçlı sabunlar tercih edin, cildi her zaman temiz tutun. Yıkandıktan sonra kuru havlu kullanın, sivilceyi etrafa yaymayın.

Kanserin en önemli nedeni

Bir Alman doktoru kanserin oluşumu hakkında ortaya ilginç bir iddia attı. Doktor Ryke Geord Hammer’e göre kansere bugüne kadar iddia edilenlerin aksine çevredeki zehirli maddeler virüsler ya da soya çekim değil, insandaki ruhsal bozukluklar yol açıyor. Kendisi de kanser olan Doktor Hammer “1978 yılına kadar hiç bir şeyim yoktu. O yıl bir ruhi bunalıma düştüm ve kansere yakalandım” diyor. Hastalığın seyrinin ruhsal bunalımın seyrine bağlı olarak ilerleyip, gerilediğini kaydeden Doktor Hammer “Ruhsal bunalımınız sona erdiği anda, kanserli tümörün büyümesi de sona erer. Ben kanseri böyle yendim’’.

İlişkide kokunun rolü nedir?

Her memeli insan istisna tutulmak üzere eşinin saldığı kokuyu bilir. Bu koku aynı zamanda cinsel bir uyarıcıdır, insan ise ter kokusu başta olmak üzere, vücudunda hiçbir kokunun kalmaması için yıkanır, temizlenir. Ancak temizlik kokusuyla birlikte salgılanan kişiye özel koku da vardır. Zaten cinsel ilişki sırasında meydana gelen terleme dolayısıyla bu koku ortaya çıkar. Ancak vücut temiz olduğu için bu koku rahatsız edici değildir.

Kötü koku eşler için hiç hoş olmayan, rahatsız edici ve cinselliği ters yönde etkileyen bir niteliğe sahiptir.

Olumlu ve uyarıcı bir etki için güzel koku kullanılması da gerekir. Bu sadece kadınlar değil, erkekler açısından da geçerlidir. Burundan sinirler yoluyla beyne ulaşan haz, “Orgazm merkezi” üzerinde hazzı arttırıcı etki yapar.

Kadınlık organlarının erkekte de benzeri var mıdır?

Evet vardır. Ama buna benzeri demeyelim de, denk düşen diyelim. Zaten yine de büyük benzerlikler vardır. Bunun nedeni de erkek ve kadının cinsellik organlarının kök olarak aynı yerden gelmesindedir. Bu hikayeyi Adem peygambere kadar götürmek mümkündür. Adem peygamber tek olarak yaratılmıştı. Kendi cinsinden başka bir varlık yoktu. Sonra Havva’yı yaratması emredildi. Böylece insan cinsi, cinsiyet açısından ikiye ayrılmış oldu. Ama kök aynıydı. Zaten söz konusu benzerliğin ve uyumun başka türlü bir anlamı kalmaz.

Güneşteki E vitamini hamileliği kolaylaştırır

Mikropları öldüren güneş, aynı zamanda en büyük besin kaynağıdır. Birçok vitaminlerin daha iyi özümlenmesine yarayan ve hayatiyet veren E vitamini yalnızca gün ışığında bulunur Bu nedenle, özellikle yaşlılara eve kapanmamalarını, her gün, hafif güneşte dolaşmalarını öneririm. Her şeyin fazlası gibi güneş ışığının fazlası da zararlıdır. Çarpmaların yanı sıra, deri kanserlerine ve akciğerdeki kapanmış yaraların açılmasına neden olur.

Gün ışığındaki E vitamini hamileliği de kolaylaştırır. Çocuğu olmayan hanımlar bol bol güneş banyosu yapmalı.

Grip hastalarına aspirin vermeyin

Bunca uyarılara rağmen yazık ki hala her hastalığın dermanı aspirinde aranıyor. Örneğin gribe karşı da aspirin kullanılması tehlikelidir. Grip ateş yapar. Bu ateş gereklidir, çünkü bedende antiker dediğimiz savunucularımızla mikropların savaşının sonucudur. Antibiyotikler mikropları zayıflatır ve bu savaşta bünyemize yardım eder. Ama aspirin suni olarak ateşi düşürür ve bedenimizdeki bu zorunlu savaşı durdurur. Hasta iyileştiğini sanır, gerekti önlemleri almaz, sonunda da grip zatürreye çevirebilir. Bunun için grip olduğunuz zamanlarda sık sık aspirin kullanma alışkanlığından vazgeçmeye bakın.

Erik, ağızdaki pamukçuk hastalığına iyi geliyor

Ekşi olduğu için eriği bazılarımız sevmeyiz ve görünce yüzümüzü buruştururuz. Doğanın bağrından bu yeşil bitki elbette boşuna fışkırmadı. Yeşil erik pamukçuk hastalığına birebirdir. Ağzınızda pamukçuk varsa, yeşil eriği çiğneyin, sonra tam pamukçuğun karşısına gelecek biçimde ağzınızda tutun, şaşılacak bir sonuç alacaksınız, ağzınızda pamukçuktan eser kalmayacak. Pamukçuk hastalığı için verilen ilaçların içindeki iyileştirici maddelere yeşil erikte bulunan maddelerdir.

Dondurma yüksek tansiyonu düşürür

İçinde “Kalsiyum” bulunan bütün gıdaların yüksek tansiyonu önleyici olumlu bir etkisi vardır. Sıcak günlerin başladığı bu günlerde, sık sık yediğimiz dondurmada da bol miktarda “Kalsiyum” bulunur. Bu nedenle serinlemek için yediğiniz dondurma tansiyonunuzun yükselmesini de önler. Kan damarlarının dokularını gevşeten ve damarların açılmasını sağlayan “Kalsiyum” süt, yoğurt ve diğer sütlü ürünlerde de boldur. Eğer çağımızın en öldürücü hastalığı olan yüksek tansiyona yakalanmak istemiyorsanız, bol bol kalsiyumlu yiyecekler, bu arada dondurma yiyin.

Pişmiş soğan idrar yollarını açar

İdrar yollarınızda tıkanma olduğu zaman bol miktarda soğanı haşlayın, ezin püre haline getirin. Bu püreden yiyebildiğiniz kadar yiyin. Ayrıca pürenin bir kısmını böbrek bölgesine sürün, temiz bir bezle bağlayın. Yün çorap giyerek ayaklarınızı sıcak tutun. Dünyanın en yararlı bitkilerinden olan soğanın idrar yollarınızı da açtığını göreceksiniz. Soğan püresinden dört saat içinde sonuç alamadığınız takdirde hemen bir doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Zira idrar tıkanması sonucunda kanda biriken üre insan hayatını tehlikeye sokar.

Doğum kontrolü nedir?

Doğum kontrolü teriminden, çocuk olmaması için cinsel ilişki öncesinde, esnasında ve sonrasında alınan önlemler kastedilir. Doğum kontrolünün tarihi bir yanı vardır ki, yüzyıllardır tecrübeler kuşaktan kuşağa aktarılarak gelmiştir. Ancak bu Doğum kontrolünün nedenleri ise kişiden kişiye değişmekle birlikte, çoğunluğun birleştiği nedenlerin başında bizzat çocuk istememe gelir. Çok çocuk, gayrı meşru ilişkiler, hayat kadınlarının ilişkileri, erken ilişkiler, evlenmeyle noktalanması istenmeyen ilişkiler gibi…İkinci ana neden olarak hastalık, porno cinsi mesleki ilişkiler, gebelik korkusu gibi temalar vardır.

Doğum kontrolünün aksi olan kontrolsüzlük de biri çeşitli nedenlerle çocuk isteme, İkincisi psikolojik ve tıbbi nedenler olarak iki kategoride ele alınır.

Nitekim uzmanlar, bazı kadınların çocuk endişesiyle ilişkiden rahatsız olduklarını, bazılarının frijitliğe kadar vardığını, bazı kadınların da bunun tam aksine kontrollü yöntemlerle ilişkiden haz almadıklarını söylüyorlar.

Kötü mutfak, kadını sinir hastası yapar

Mutfağın ev hayatında ne kadar önemli bir yer tuttuğunu hiç düşündünüz mü? Yapılan araştırmalara göre özellikle kadınların hayatlarının önemli bir bölümü mutfakta geçiyor. Aile sorunları en rahat ve en çok mutfakta konuşuluyor. Güzel bir mutfak insana rahatlama ve güven duygusu veriyor. Bu nedenle mutfağınıza gerekli önemi vermeli, daha rahat, iç açıcı ferah bir hale getirmelisiniz. Bilim adamları “Düzensiz ve kötü mutfaklar, kadınları sinir hastası yapar” diyor. Bunu unutmayın.

Otomobil kullananlar daha çok kalp hastası oluyor

Araba kullanmak, sinirleri sürekli gergin hale getirdiği için kalp atışlarını da hızlandırır. Özellikle şehirlerarası yollarda ara bayı hızlı süren şoförlerin kalp atışlar dakikada 120’ye kadar yükselir, hatta virajlarda bu hız 150’ye yükselir. Oysa insanın normal durumdaki kalp atışlarının sayısı dakikada 6 ile 75 arasındadır. Araba kullananların bu hususu dikkate almaları, heyecan verecek derecede hız yapmaktan kaçınmaları gerekir. Kalp hastalıklarının en çok araba kullananlarda rastlanmasının bir nedeni de hızdır.

Süt, bal, soğan, turp ve sarımsakla öksürük ilacınızı kendiniz yapın

Akciğerlerimizdeki bronşlar bir tür iltihap olan balgamla dolunca kuru öksürük başlar. Kuru öksürük çocukları yıpratır, yaşlıları öldürür. Öksürük ilacının için deki afyon karaciğere zarar verir. Evde yapacağınız öksürük ilacı ise bünyenize hiç zarar vermez. Bir kilo sütün içine on soğan rendeleyin. İki baş sarımsağı ince ince kesin ve kaynatın. Soğutun. Dört çay bardağı bal katın. Bir kara turp rendeleyin, biraz toz şekerle birlikte karışıma ekleyin. Bir kepçeyle karıştıra karıştıra bulamaç haline gelinceye kadar yeniden kaynatın. Bundan her gün dört kez bir çorba kaşığı içerseniz öksürüğünüz kalmaz.

Her gün yarım fincan limon suyu damarlarınızı temizler

Oburluk, özellikle zenginlerde başlı başına hastalık oldu. Ayrıca koyun eti, tereyağı, kaşar peyniri gibi yağ oranı yüksek hayvansal ürünler, az da yense, yaşlıların kanlarındaki kalp hastalıklarına ve dolaşım bozukluklarına neden olan kolestrol ve lipit tutarlarını artırır. İşte damarlarınızı temizlemeniz bu zararlı lipitleri ve kolestrolü eritmeniz için sizlere sade bir öneri. Her gün yarım fincan limon suyu için. Limonun içindeki sitrik asit lipitleri yok eder, kan dolaşımını düzene sokar, size rahatlık verir. Ancak yaşlılar tansiyonlarının yüksek olduğu zamanlarda limon suyunu içmesinler.

Prostatın erkeklik gücüyle bir ilişkisi var mıdır?

Evet, ama dolaylı olarak. Bu bezelerin iki temel görevi vardır. Komplike bir sistem içerisinde spermi ortaya çıkarır. En az bu görev kadar önemli olan görevi de, erkeklik hormonu olan “Testosteron”dur. Bu hormon olmadan, erkeklik bir fonksiyon kazanamaz. Eğer prostat ve hormon üretimi yoksa kesinlikle seks hayatı da yoktur.

Meme kanserinin bir nedeni: Kabızlık

Kadınlarda en çok görülen meme kanserinin başlıca nedenlerinden birinin kabızlık olduğunu biliyor muydunuz? Doktorların “Kronik konsipasyon’’ adı verdiği müzmin kabızlığı olanların meme salgılarında normale göre dört misli daha fazla kanserli hücre olduğu saptandı. Kabızlık çekenler arasında haftada bir, hatta iki haftada bir dışarı çıkanlar bulunuyor. Kanserli hücreler, kalın bağırsak vasıtasıyla dışarı atılır. Bu nedenle kabızlara kolay ve sık sık dışarı çıkmaları için, bol meyve, sebze yemesini tavsiye ederim.

Erkeklerin kaçta kaçı iktidarsızlıktan şikayetçi?

İktidarsızlıktan anlaşılan, her erkeğe göre değiştiğinden dolayı, oranın yüzde yüze yaklaştığını söyleyebiliriz. Bu oranı fazla bulmamak gerek, çünkü iktidarsızlık bugünün dünyasında bütün erkekleri meşgul eden, hatta rüyalarına giren çok önemli bir problem haline gelmiştir. İktidarsızlık, daha önce sözünü ettiğimiz mutlak iktidarsızlık dışında, sürekli değildir. Bunun anlamı, zaman zaman bazı nedenlerden dolayı erkeğin başarısız olması ve bir süre sonra tekrar normal hale dönmesidir.

Cinsel olarak duygusuz kişiler var mıdır?

Vardır, ama bunların sayısı yüzde bir bite değildir. Hatta bu yüzde bire dahil olan kişiler için de mutlak bir duygusuzluk söz konusu değildir. Ya geçicidir, ya da tedavi edilebilecek psikolojik saplantılardır bunlar. Herkesin zevk duyacağı ve eşine de bu duyguyu tattıracağı organları ve becerisi vardır.

Anjinin ilacı, tuz ve limonlu su

Çok tuzlu ve limonlu suyla gargara anjine iyi gelir. Bir cezvede bol tuzlu suyu kaynatın. İçine bir limonun suyunu sıkın. Bu suyla günde üç sonra dört ve beş kez gargara yapın. Bir kez daha hatırlatalım. Suyun çok tuzlu ve boğazınızı yakmayacak sıcaklıkta olması gerekir. Anjin tehlikeli bir hastalıktır. Eğer ateş yapıyorsa bir doktora başvurmayı ihmal etmeyin. Zira ateşli anjinler kalp ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.

Bir ameliyatla klitorisi alınmak zorunda kalan bir kadın orgazm olmayı başarabilir mi?

Şüphesiz. Bu durumda birçok kadın vardır. Genellikle kanser gibi hastalıklardan dolayı klitorisi ameliyatla alman kadınlar vardır. Bu organ gitse de kan damarları ve sinirler kalır. Yani bir anlamda klitoris varlığını yine sürdürmektedir. Böylece orgazm olmanın koşulları ortadan kalkmamış demektir. Ama klitoris sinir ve damarlarla birlikte alınacak olursa bu durumda orgazm olma şansı kalmaz.

Hamile mi kaldınız?

Hamile olmak kuşkusuz güzel bir duygudur. Bir kadın hamile kaldığını nasıl anlar? Bunu anlamanın en belirgin yolu, milyonlarca kadını “Hamileyim galiba” diye düşünmeye sevk eden belirti, normal adetin görülmemesidir. Bunun yanında kusma, baş dönmesi gibi belirtiler de söz konusudur. Tabii normal adetin görülmemesi, mutlaka hamilelik anlamına gelmez. Bir süre sonra da görülebilir. Bunun anlamı, adet düzeninin değişmiş olmasıdır. Bunun yanında adet görülmüş olsa bile hamile kalmış olma ihtimali vardır.

Hamile kadınlar kahveyi az için

Son yapılan araştırmalara göre kahve içindeki kafein bebeklerde sakatlıklara yol açıyor. Hamile kadınların bol miktarda kafein almaları, bebekleri için tehlikeli oluyor. Kafein, sadece kahvede değil, çayda ve kolalı içkilerde de var. Kafein genleri de değiştiriyor, yumurta ve spermleri olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca kafein alan kadınların rahim damarlarının büzülmesi sonucu baş gösteren kansızlık bebeği etkiliyor. O halde hamile kadınlar, kahve, kolalı içkileri seyrek ve az içmeli.

Kadında erkeklik, erkekte kadınlık var mıdır?

Bir çocuk doğar doğmaz cinsiyeti anlaşılır. Bunun için cinsel organına bakmak yeterlidir. Bu nedenle doktorlar da çocuk doğduğu gibi müjdeyi verebilirler. Ancak kurallara çok düşkün, her şeyin kitaplarda yazdığı, profesörlerin anlattığı gibi gerçekleşmesini isteyen titiz bir doktor, bir kızınız olduğunu size şu sözlerle bildirecektir. “Müjde! Yüzde 98 kız olan bir çocuğunuz doğdu…”

Ne tuhaf karşılanır bu sözler değil mi? Ama en gerçekçi doktor budur işte. Çünkü hiç kimse yüzde yüz erkek veya yüzde yüz kız olarak doğmaz. Gerçek şudur ki, her erkek çocuğunda en az yüzde 2 kızlık ve her kız çocuğunda yine en az yüzde 2 oranında erkeklik vardır. Bu oran, normalin çok üstüne çıkarsa, gelişme döneminde anormallik ortaya çıkar.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.